Sara María Mendoza G. 7 Noviembre 2025 09:49

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Algunas veces el miedo funcional nos protege, pero el miedo disfuncional nos paraliza. Con el 25% de aumento global en ansiedad, es urgente aprender a transformarlo en nuestro mayor aliado para el crecimiento personal. El miedo es un fenómeno tan universal como la respiración. En su origen, es nuestro software de supervivencia, el que nos dio la ventaja evolutiva. Sin embargo, en el mundo moderno, esa alarma de "lucha o huida" rara vez se activa por un depredador. En cambio, se dispara ante una presentación en el trabajo, la incertidumbre económica o el simple hecho de iniciar un proyecto ambicioso. Es en ese punto donde el miedo se convierte en un obstáculo disfuncional, una muralla autoimpuesta que nos separa de nuestro máximo potencial.

Las estadísticas globales nos dan un panorama claro de la magnitud del desafío. El miedo, cuando se vuelve crónico y desproporcionado, se transforma en ansiedad y trastornos mentales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad son los más comunes en el mundo, afectando a aproximadamente 359 millones de personas en 2021.

Superar el miedo que nos bloquea requiere un plan estructurado, similar a la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la más eficaz para estos trastornos.

Reconocimiento y legitimación: El primer paso es detener la lucha interna. Cuando sientes miedo, tu cuerpo lo refleja. En lugar de juzgarte ("soy un cobarde", "debería ser más fuerte"), aplica la aceptación radical. Legitima la señal: recuérdate: “Esta sensación es una alarma de mi cuerpo, no una verdad absoluta.” Entender que el miedo es un mecanismo innato (como una sirena) lo despoja de su poder paralizante.

La desconexión cognitiva (cuestiona la historia): El miedo se alimenta de narrativas catastróficas. Tu mente a menudo te dice que el peor escenario es una certeza. Es crucial interrumpir este ciclo de pensamientos automáticos negativos. Piensa en las veces que has superado miedos anteriores o en las ocasiones en que el resultado no fue tan terrible como imaginabas.

Anclaje fisiológico (regresa al cuerpo): El miedo te saca del presente y te proyecta a un futuro temido. Debes obligar a tu sistema nervioso a regresar al "aquí y ahora" mediante el control del único factor voluntario: la respiración.

La exposición gradual (vencer el refuerzo negativo): El mayor problema con el miedo es la evitación. Cada vez que evitas algo que temes (hablar en público, hacer una llamada, etc.), sientes alivio (refuerzo negativo), lo que le enseña a tu cerebro que la evitación es la solución.

Desarrolla la autocompasión: No te castigues por sentir miedo. La psicología moderna enfatiza la importancia de la autocompasión. Trátate con la misma amabilidad y comprensión que le darías a un amigo que está pasando por lo mismo.

En un mundo donde más de uno de cada siete enfrentan un trastorno mental, según la OMS, la vulnerabilidad no es una debilidad, sino una conexión humana. El miedo es el precio de la ambición y del deseo de vivir una vida plena. Deja de buscar erradicarlo y empieza a usarlo como el mapa que te señala dónde está tu próxima gran victoria. Nos invita a tener empatía por quien sufre de miedo o angustia, sin juzgar, sino ayudar a sostener la emoción y a salir de ella con apoyo.

Sara María Mendoza G.

Experta en sexualidad, derechos sexuales y reproductivos. Médica General, con especialidad en Ginecología y Obstetricia. Tiene una Maestría en Sexualidad Humana.

Arnoldo Soch Tzul 16 Julio 2026 07:00

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Es imperativo seguir analizando esta importante y trascendental acción, toda vez que daría un giro de 180 grados al problema que está ocasionando un daño a la democracia de nuestro país. Estimado lector, antes de avanzar en el tema, corrijo y ofrezco disculpas a la memoria del Sr. Rodrigo Asturias —EPD— por escribir su apellido en mi columna de opinión publicada la semana pasada; en lugar de escribir Arenas, puse el suyo. Aclarado el desliz, le invito a seguir la lectura de mi aporte relacionado con la reforma constitucional planteada por la asociación civil PODER CIUDADANO.

Por supuesto, para los que están acomodados en el status quo, esto les ha caído como un balde de agua fría, y vociferan que no es posible, no es recomendable hacerle cambios a la «máxima ley del país», porque es una de las mejores del mundo, o: «¿Cómo es posible que se reforme la CPRG para que esté al servicio del comunismo o progresismo?». Cosas así y otras mucho más ridículas ponen al descubierto su preocupación e hipocresía patriótica.

Desde mi particular punto de vista y al tenor de los especialistas en el tema, los veinticuatro artículos que se pretenden reformar no solucionarán el problema de fondo que tenemos. Solo por mencionar uno: la población de a pie —pueblo originario, ancestral, indígena y mestizo— está olímpicamente excluida de la redacción de la CPRG y, en la práctica, es un mito la puesta en marcha de los primeros cuatro artículos del texto constitucional. En ese sentido, necesitamos para ayer una refundación del Estado, donde tengan voz y voto los más desposeídos, los olvidados intencionalmente. A este respecto, comparto el sentimiento de una vecina comunitaria de Totonicapán: «En realidad, al momento de organizar este Estado, el sistema de justicia se pensó desde el poder dominante. Muy difícil pensar en la sociedad que la conforma. Los cambios necesarios desde lo diverso que conformamos la sociedad del país no se piensan, pues el poder no quiere perder privilegios». La pregunta del millón es: ¿la élite económica, política e incluso religiosa permitirá refundar el Estado para beneficiar a esa sociedad diversa, pobre y sin voz?

Permítame regresar y soñar con un Estado medianamente al servicio de sus habitantes. Insisto, el Estado tiene una enfermedad casi terminal; en ese sentido, me atrevo a pensar en un tratamiento de emergencia, digamos, quirúrgicamente aplicado en el lugar donde es necesario combatir la enfermedad, mientras el paciente, el equipo especializado y los medicamentos se preparan para aplicarlo y así salvarlo de una muerte anunciada desde hace rato.

¿Estaremos dispuestos a seguir aportando para evitar el colapso total del Estado? Personalmente creo que sí. La acción emprendida por PODER CIUDADANO refleja esa empatía patriótica y, sobre todo, se acciona legalmente. El artículo 277 constitucional obliga a la recolección de por lo menos cinco mil firmas de ciudadanos debidamente empadronados. Luego, el paquete de artículos a reformar debe llegar al Congreso de la República para su análisis correspondiente. Este proceso es el que no dicen los corruptos; obviamente quieren manipular a la población: no son cinco mil personas las que quieren «tocar» la Constitución. Se requieren, como mínimo, cinco mil firmas que respalden la petición de reforma a la Constitución para luego ser trasladada al Congreso de la República, que las analizará y dirá si aprueba o no la reforma. En caso de que el Congreso apruebe la reforma, debe trasladar su resolución al TSE y este —TSE— debe convocar al pueblo a una CONSULTA POPULAR para que sea el pueblo quien decida si aprueba la reforma a la Constitución o no la aprueba. Estimado lector, la desinformación o la mala información no deben prevalecer. Informémonos, analicemos y saquemos nuestras propias conclusiones.

«Mi pueblo perece por falta de conocimiento». Oseas 4:6.

Arnoldo Soch Tzul

Contador Público y Auditor, asesor financiero y fiscal de pequeñas y microempresas, exalcalde comunitario, auditor social desde hace más de 25 años.

Sara María Mendoza G. 16 Julio 2026 14:14

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Cada fin de semana millones de personas se sientan frente al televisor para ver un partido de futbol. Celebran un gol, reclaman una falta, critican al árbitro y analizan cada jugada. Curiosamente, muchas parejas viven su relación exactamente igual: como un partido en el que el objetivo parece ser vencer al otro. En un buen equipo de futbol nadie gana porque tenga once delanteros. Se necesita un portero que proteja, defensas que sostengan, mediocampistas que conecten y delanteros que definan. En la pareja ocurre lo mismo: cada uno aporta fortalezas distintas y ambos necesitan trabajar por un mismo objetivo. Cuando uno quiere ser siempre el goleador y el otro siempre tiene la culpa de los errores, el equipo deja de funcionar.

Las estadísticas respaldan esta idea. El psicólogo John Gottman, tras estudiar miles de parejas durante más de cuatro décadas, encontró que puede predecir con más del 90% de precisión cuáles relaciones permanecerán juntas observando su forma de comunicarse. Su conclusión fue clara: no son los problemas los que destruyen las relaciones, sino la manera en que se discuten. En el futbol existe una regla sencilla: cuando un jugador pierde el balón, el equipo no se queda señalándolo durante noventa minutos; todos corren para recuperarlo. En muchas relaciones sucede lo contrario. Se recuerdan errores de hace cinco, diez o veinte años.

Otro dato interesante es que los conflictos son normales. Gottman estima que cerca del 69% de los problemas de pareja son permanentes, es decir, no desaparecen por completo. La diferencia entre las parejas felices y las que terminan separándose no es la ausencia de conflictos, sino la capacidad de dialogar sobre ellos sin destruirse emocionalmente. Aquí entra la comunicación asertiva. En lugar de decir: "Tú nunca me escuchas", es mucho más efectivo expresar: "Cuando hablo y siento que no me prestas atención, me siento ignorada. Me gustaría que pudiéramos escucharnos sin interrupciones." No se trata de ganar la discusión, sino de proteger la relación.

En el futbol existen entrenadores porque incluso los mejores equipos necesitan alguien que observe desde afuera lo que los jugadores no logran ver dentro del campo. La terapia de pareja cumple esa función. No significa que la relación esté perdida; significa que ambos están dispuestos a aprender nuevas estrategias antes de que llegue el silbatazo final.Buscar ayuda profesional no es un signo de fracaso. Es una muestra de compromiso. Así como ningún futbolista profesional se avergüenza de entrenar, ninguna pareja debería avergonzarse de aprender a comunicarse mejor.

Sara María Mendoza G.

Experta en sexualidad, derechos sexuales y reproductivos. Médica General, con especialidad en Ginecología y Obstetricia. Tiene una Maestría en Sexualidad Humana.

Crysta Nowell 16 Julio 2026 12:07

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La información sobre el TDAH es tan limitada que, hace pocos días, se conmemoró el Día Internacional del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad; sin embargo, el tema no se viralizó. El 13 de julio de cada año se conmemora esta fecha con la finalidad de crear conciencia sobre esta condición del neurodesarrollo, abordar los mitos relacionados con el trastorno y promover el diagnóstico temprano en niños y adultos.

Cuando se habla del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), muchas personas imaginan a un niño inquieto que no puede permanecer sentado o que se distrae con facilidad. Aunque estos son algunos rasgos asociados, estas características están muy lejos de representar toda la realidad que vive una persona con este diagnóstico.

El TDAH es un trastorno que afecta la forma en que una persona regula la atención, controla los impulsos y organiza su comportamiento. No se trata de falta de disciplina, pereza o mala educación, sino de una condición que puede acompañar a la persona desde la infancia hasta la edad adulta y que se manifiesta de diferentes maneras. Algunas personas tienen dificultades para prestar atención; otras pueden presentar impulsividad o hiperactividad, y también existe la combinación de estas características.

Para determinar si estas conductas están relacionadas con el trastorno, es necesario realizar una evaluación con profesionales especializados que permitan establecer un diagnóstico adecuado, tomando en cuenta que no todas las personas que presentan estas actitudes tienen TDAH.

En la vida diaria, este diagnóstico puede afectar el desarrollo de una persona. En los niños puede dificultar seguir instrucciones, terminar tareas, organizar materiales o mantenerse concentrados en clase. Cuando no existe un diagnóstico y los catedráticos desconocen esta condición, los menores pueden ser señalados o etiquetados injustamente como desobedientes, desorganizados o flojos.

En la edad adulta, estas dificultades pueden continuar. Algunas personas pueden olvidar información importante de su día a día, como citas, perder objetos, perder la noción del tiempo o procrastinar. Debido a la impulsividad, también pueden enfrentar dificultades en la toma de decisiones, realizar gastos innecesarios o interrumpir conversaciones, situaciones que pueden afectar su vida social.

Estas dificultades también pueden impactar el estado emocional de las personas con TDAH. Las constantes críticas por sus olvidos y problemas de organización pueden llevarlas a esforzarse el doble para obtener resultados similares a los de otras personas, lo que puede generar estrés y ansiedad.

Afortunadamente, el TDAH cuenta con tratamientos que pueden incluir terapia psicológica, entrenamiento en habilidades de organización, apoyo familiar y escolar y, en algunos casos, tratamiento farmacológico indicado por un médico especialista. El objetivo no es cambiar la esencia de la persona, sino brindarle herramientas que le permitan desarrollar su potencial y mejorar su calidad de vida.

Crysta Nowell

Psicóloga Industrial / Organizacional, Magíster en Gestión del Talento Humano, asesora en procesos de recursos humanos, capacitadora y especialista en reclutamiento y selección de personal.

César Pérez Méndez 15 Julio 2026 17:59

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La gran final entre Argentina y España reúne a dos selecciones que han construido su prestigio con talento, personalidad y una identidad futbolística reconocida en todo el mundo. Más allá de compartir el idioma, ambas conocen la gloria de levantar la Copa del Mundo y ahora buscan escribir un nuevo capítulo en su historia.

Argentina llega con tres títulos mundiales (1978, 1986 y 2022), mientras que España conquistó el suyo en Sudáfrica 2010, cuando maravilló al planeta con un estilo basado en la posesión del balón. Hoy, los dos representan escuelas diferentes, pero igualmente exitosas: la intensidad, el carácter y la resiliencia de la Albiceleste frente al orden, la técnica y el juego colectivo de La Roja.

Esta fue una final anticipada. Desde el inicio del torneo figuraban entre las grandes favoritas y respondieron a las expectativas. Argentina volvió a demostrar por qué es una potencia mundial: cuando los partidos exigen personalidad, aparecen el liderazgo, la experiencia y el carácter de un campeón. España, por su parte, confirmó que su nueva generación tiene la calidad suficiente para competir al más alto nivel.

Ninguno llegó por casualidad. Ambos merecen disputar este partido por el futbol que han mostrado y por el esfuerzo realizado durante el campeonato. Ahora solo queda responder las preguntas que definirán la historia: ¿quién marcará el gol decisivo?, ¿quién levantará la Copa del Mundo?

Como aficionado, el futbol se disfruta más cuando se vive con pasión. Hay que elegir un equipo y apoyarlo con el corazón, la voz y el alma. Mi respaldo está con Argentina, aunque también reconocería el mérito de una victoria española.

Un dato para cerrar: Argentina es la primera selección sudamericana en disputar cuatro finales mundialistas en el siglo XXI, mientras que España presume una de las etapas más dominantes del futbol moderno, al conquistar de forma consecutiva la Eurocopa 2008, la Copa del Mundo 2010 y la Eurocopa 2012. ¡Qué viva el Mundial!

César Pérez Méndez

Licenciado en Ciencias de la Comunicación (Usac), con tres maestrías en diferentes campos y Doctor en Investigación en Educación (Usac). CEO de La Voz de Xela, profesor universitario y conferencista.

P. Orlando Pérez 11 Julio 2026 07:00

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El cansancio es una realidad que a todos nos toca vivir, puesto que todos trabajamos. Hay diferentes tipos de cansancio.

En primer lugar, está el cansancio físico. Este cansancio es consecuencia del trabajo diario que realizamos. El cuerpo se cansa y amerita un buen descanso. Siempre hay que buscar formas creativas para consentir nuestro cuerpo; por ejemplo, un masaje o ir a un sauna. Para que su cuerpo se mantenga en buenas condiciones puede hacer ejercicio, como caminar o nadar. Al cuerpo hay que tratarlo bien, porque es el que nos sirve para todo.

En segundo lugar, está el cansancio emocional o psicológico. Este cansancio es producto de las relaciones que establecemos con los demás, ya sea en la casa, en el trabajo o bien en algún otro espacio en donde haya personas. Este cansancio se adquiere por las relaciones interpersonales. Por lo tanto, sugiero que, si en la familia o el trabajo hay algunas personas tipo mosca, es decir, que fastidian mucho, hay que hacer algo con ellas. Las personas problemáticas no cambiarán nunca, pero usted sí puede cambiar. A todas aquellas relaciones que nos resten energía hay que meterles tijera; caso contrario, terminarán agobiándonos todo el tiempo.

En tercer lugar, existe el cansancio moral. La eticidad es una característica del ser humano y, por lo tanto, todos libremente elegimos hacer acciones buenas o malas. A cada instante estamos obrando y no siempre nuestro comportamiento es coherente entre lo que decimos y hacemos. En sentido religioso, el cansancio moral es fruto del pecado. Pecado es todo aquello que nos aparta de Dios. Y muchas veces nosotros actuamos al margen de Dios, puesto que vivir de esa manera nos hace sentir menos cargos de conciencia. Sin embargo, a nivel de conciencia, todos sabemos que cometemos acciones que nos hieren y con las cuales herimos a Dios y al prójimo, y en esto consiste el cansancio moral. El asesinato, la mentira, el robo y la concupiscencia nos apartan de Dios. Y las personas que viven en pecado grave, con el tiempo terminarán cansadas, porque la conciencia no las deja en paz.

Por último, está el cansancio espiritual. Hay personas que se sienten alejadas de Dios, o bien creen que Dios las ha abandonado y que se ha olvidado de ellas. Van a la iglesia, pero sienten que Dios no los escucha. Otras personas sienten que su fe se está acabando y no confían ni en ellas mismas, mucho menos en Dios. A veces, Dios permite este cansancio espiritual para probarnos en nuestra fe, esperanza y caridad. Las enfermedades, los fracasos y las desgracias que podemos experimentar en nuestra vida, la vida y Dios las permiten para probar qué tan grande y fuerte es nuestra fe.

Frente a estos cansancios, ¿a quién acudimos? ¿Cuáles son nuestras fuentes para encontrar la serenidad y la paz? Jesús nos dice: «Vengan a mí, todos los que están cansados y agobiados por la carga, y yo los aliviaré. Tomen mi yugo sobre ustedes y aprendan de mí, que soy manso y humilde de corazón, y encontrarán descanso, porque mi yugo es suave y mi carga ligera» (Mt 11, 25-30).

Es en Dios en quien vamos a encontrar el alivio para todos nuestros cansancios. Nunca nos cansemos de pedirle a Dios por todos ellos. Jesús jamás nos dejará solos. En Jesús vamos a encontrar el verdadero descanso de todos nuestros cansancios.

P. Orlando Pérez

Sacerdote católico, Licenciado en Teología, Licenciado en Psicología General, catedrático universitario, con una maestría en Docencia Superior Universitaria.

Edwin Ibarra 14 Julio 2026 09:50

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En el mundo empresarial y profesional aprendemos a planificar, invertir y liderar equipos. Sin embargo, el proyecto más trascendente no se desarrolla en una oficina, sino en el hogar. Una empresa puede dejar utilidades; una familia sólida deja un legado que transforma generaciones.

El éxito profesional adquiere un significado más profundo cuando se comparte con quienes amamos. La fe en Dios nos recuerda que el verdadero liderazgo comienza con el ejemplo, el perdón, el respeto y el amor vivido cada día. No se trata de alcanzar la perfección, sino de caminar juntos con esperanza y propósito.

La Biblia nos anima: “Si el Señor no edifica la casa, en vano trabajan los que la edifican”(Salmo 127:1). También nos recuerda: “Yo y mi casa serviremos al Señor” (Josué 24:15), una decisión que fortalece el corazón del hogar. Y el amor, fundamento de toda familia, encuentra su mejor definición en estas palabras: “El amor es paciente, es bondadoso… todo lo soporta, todo lo cree, todo lo espera, todo lo persevera” (1 Corintios 13:4, 7).

Hoy, más que nunca, nuestros hijos y seres queridos necesitan tiempo, escucha y una fe que inspire confianza. La mejor herencia no son los bienes materiales, sino un hogar donde Dios ocupe el primer lugar.

La invitación es sencilla y profunda: construyamos familias sanas, fuertes y llenas de esperanza, confiando en Aquel que puede sostener cada sueño, restaurar cada relación y dar un propósito eterno a nuestro hogar. Porque el mayor éxito de la vida no será lo que logremos acumular, sino la familia que, con la ayuda de Dios, logremos edificar.

Edwin Ibarra

Médico Especialista en Cardiología y Ecocardiografía. Coach, conferencista y entrenador certificado por el Programa de John Maxwell, Pastor de la Red de Empresarios y Profesionales de Iglesia Bethania Quetzaltenango. Fundador de los Proyectos “Sanando el Corazón” y “Discipulado Empresarial 20/20”.

Carol Contreras 13 Julio 2026 13:00

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La intención es la dirección que le damos a nuestra energía, a las palabras que decimos y a las acciones que tomamos con conciencia. Recientemente leí una frase: «Escuchar tu voz interior es el acto de rebelión más consciente que existe». Qué cierto es; escucharnos requiere valentía, reconocer lo que nos da paz, identificar lo que ya no resuena con nosotros y atrevernos a tomar decisiones que pueden ser retadoras, pero que nos llevan a fortalecer nuestra confianza.

Ser intencionales implica escuchar esa voz interior, profundizar en nuestros pensamientos, ignorar el ruido de las expectativas y las opiniones ajenas, y entender la función de un «sí» consciente y de esos «no» oportunos que construyen la autenticidad.

Te comparto tres sugerencias prácticas para conectar con la intención consciente:

1. Haz una pausa antes de reaccionar: respira profundo. No todo requiere una respuesta inmediata; la decisión puede ser una elección consciente y no solo una respuesta urgente.
2. Elige la energía con la que quieres llegar a cada lugar: por ejemplo, si vas a una reunión de trabajo, puedes elegir presentarte con seguridad y disposición para trabajar. Si compartirás tiempo con tu familia, puedes elegir dejar de lado el estrés y llegar con calma, paciencia y confianza.
3. Arreglo personal: nuestra presencia comunica antes de emitir una palabra; por lo tanto, cómo nos sentimos está relacionado con la forma en la que proyectamos nuestra imagen. Elegir las prendas de vestir, el arreglo del cabello, el cuidado de la piel y el lenguaje corporal debe ser congruente.

Antes de iniciar una conversación importante, tomar una decisión o comenzar tu día, pregúntate: ¿Qué intención quiero que guíe mi camino hoy? Recuerda que, en los pequeños detalles, está el poder de tu imagen.

Carol Contreras

Coach de Imagen

Silvia Morales Paniagua 13 Julio 2026 09:00

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La diferencia entre reír y sonreír es una pregunta que provocará diversas opiniones; sin embargo, estudios han dado a conocer que no existe una diferencia abismal. Algunos la definen como una diferente intensidad de la misma cosa; otros psicólogos y escritores consideran «la risa como una sonrisa a máximo volumen». Pero, más que encontrar diferencias o similitudes entre una y otra, lo importante es conocer el impacto y la importancia de esta acción, que puede ser voluntaria o involuntaria.

La risa es un fenómeno complejo que involucra una serie de músculos, desde los situados en la cara y el cuello hasta los músculos abdominales, provocando una serie de beneficios para la salud que no pueden dejarse de mencionar: fortalece el sistema inmunológico, mejora el sistema cardiovascular y reduce el estrés. Pero esto no es todo; también existen beneficios emocionales y psicológicos: fortalece las relaciones sociales, mejora el estado de ánimo y, si fuera poco, aumenta la resiliencia. A partir de lo mencionado anteriormente, encontramos la importancia de realizar con más frecuencia esta práctica.

Escuché decir, además, que la risa es una característica innata del ser humano; no existe otro ser vivo que pueda realizar tan importante actividad. Algunos podrían decir que la hiena se ríe y, en realidad, solamente aúlla o emite un sonido parecido a la risa; un perrito puede exteriorizar su alegría y felicidad, pero nunca reír. Es entonces la risa producto de la inteligencia, porque es un ejercicio de la inteligencia.

En mi opinión, «la risa es la máxima expresión de alegría y la sonrisa la máxima expresión de gratitud», convirtiéndose en una medicina de bajo costo. Además, ¿a quién le gustaría pasar tiempo con una persona con cara de limón, más agria que el mismo limón?

Por supuesto que no podemos vivir riéndonos todo el tiempo, pero sí podemos tomar un tiempo para considerar la importancia de esta acción. Así que, por favor, «no olvide sonreír y reír», pese a la circunstancia que esté atravesando. No olvide que en la vida todo tiene sentido.

Silvia Morales Paniagua

Docente de nivel primario y básico con Especialidad en Ciencias Naturales. Licenciada en Administración Educativa y Magíster en Educación Superior.