6 acciones diarias que previenen la diabetes
Hoy es el Día Mundial de la Diabetes, una campaña de concientización establecida en 1991 por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), debido al acelerado aumento de casos de diabetes en el mundo.
De acuerdo a la OMS, la diabetes “es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente, o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce”.
Existen diferente tipos de diabetes, las más comunes son la tipo 1 y tipo 2, también llamadas diabetes juvenil y diabetes adulta, respectivamente.
Mantener el nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados puede evitar o retrasar los problemas de la diabetes. A continuación te dejamos seis acciones diarias que te pueden ayudar a mantener los niveles adecuados.
- Ingiere alimentos que sean saludables, que tengan bajo contenido en grasas, pero alto contenido de otros nutrientes y fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, semillas, frutos secos.
- Restringe el consumo de comidas rápidas y refrescos artificiales, ya que contienen abundantes calorías, y son altos en azúcares, que también contribuyen al aumento de peso.
- Mantente activo, realiza algún deporte y disminuye el tiempo que pasas en actividades sedentarias.
- Mantén tu peso adecuado, habla con un médico o especialista en nutrición, para que te ayuden a establecer un peso ideal y mantenerlo.
- Realiza exámenes de prevención por lo menos una vez al año, para conocer sus niveles, pues la detección temprana puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta es una enfermedad silenciosa, y la mitad de las personas que la padecen no lo saben.
- Evita el consumo de tabaco, fumar no solo ocasiona efectos secundarios en el sistema respiratorio, sino que influye de forma directa en otros sistemas del organismo.
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