Para muchas personas el habito de despertarse temprano es muy difícil de formar, ya que al despertarnos nos sentimos con poca energía y con los niveles de motivación muy bajos, por ello muchas veces apagamos la alarma y continuamos durmiendo. Lo primero que debes hacer es establecer tus intenciones la noche anterior y para eso es importante tener en cuenta lo siguiente: el ultimo pensamiento que tuviste la noche previa es el primer pensamiento de la mañana siguiente, así que si antes de ir a la cama piensas que no vas a descansar lo suficiente lo mas probable es que al otro día te levantes sin energía. Por eso antes de ir a dormir crea una expectativa positiva de la mañana siguiente. Al hacer esto tu mente subconsciente procesa la información y podrás levantarte con una mejor disposición.
También es de notar de debe haber una razón de peso que te obligue a levantarte temprano, una buena opción seria empezar a aplicar los 6 hábitos que propone Hal Elrod en su libro la Mañana Milagrosa los cuales son: el silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y la escritura. El saber que dedicar un poco de tiempo a estas actividades pueda hacer tu día más productivo te permitirá tener una mayor actitud para levantarse temprano. Una vez has establecido actividades positivas el día anterior hay que tener en cuenta que es crucial dormir lo suficiente, parece un consejo poco obvio pero si no descansas lo suficiente te levantaras cansado sin importar lo que hagas. Popularmente se nos dice que necesitamos 8 horas de sueño, pero la cantidad de horas necesarias para dormir puede diferir de una persona a otra. En este caso lo mas recomendable es que establezcas un periodo de prueba en el cual duermas una cantidad de horas cada día y así puedas determinar cuál es la duración de sueño más adecuada para ti. En muchas ocasiones las ocupaciones nos impiden dormir lo suficiente pero en lo posible debes procurar tener un periodo de sueño no menor a las 6 horas. Una de las dificultades que nos impide dormir lo suficiente es porque nos es difícil acostarnos temprano, esto se debe a que el sueño esta sincronizado con la luminosidad externa y la hormona encargada de controlar nuestro ciclo de sueño es la melatonina cuya producción empieza a aumentar en nuestro cerebro cuando la luz ambiental empieza a disminuir, gracias a ello podemos conciliar el sueño en la oscuridad de manera mas rápida, el problema es que en el mundo moderno en el cual nos encontramos estamos expuestos a la luz artificial de varios dispositivos lo cual afecta la producción de melatonina y hace que sea mas difícil dormir rápidamente.
Teniendo en cuenta todo lo anterior lo más recomendable es que destines una hora específica todos los días para dormir y por lo menos 20 minutos antes restrinjas el uso de los dispositivos electrónicos. Esta acción de ayudar a que concilies el sueño de manera sencilla. Una vez que hayas dormido lo suficiente puedes optar por varias medidas que te ayuden a despertar temprano, una de ellas es dejar las cortinas entre abiertas, esto con el objetivo de que la luz del sol haga que tu cuerpo deje de producir melatonina y puedas despertar naturalmente. Otra medida que puedes tomar es dejar tu alarma fuera de tu alcance lo que te hará levantarte e ir a desactivarla y una vez levantado puedes empezar a realizar actividades menores como por ejemplo; lavar tus dientes y tu cara. El objetivo de realizar estas acciones es permitirle a tu cuerpo salir del estado de adormecimiento en el que aun se encuentra. Otra cosa muy importante que debes procurar hacer media vez te hayas levantado es tomar uno o dos vasos de agua ya que es natural que después de una noche de sueño estés un poco deshidratado, hacer esto permitirá que tus niveles de energía aumente considerablemente.
Es importante resaltar que si necesitas formar este habito debes esforzarte por lo menos 1 mes de manera seguida incluso los fines de semana. A pesar que levantarse temprano puede ser muy beneficioso para algunos hay otras personas que muestran mejores niveles de desempeño y productividad en las tardes incluso en las noches. Eso nos lleva a la conclusión de que para lograr metas y resultados satisfactorios no es estrictamente necesario formar este habito, si por algún motivo tus obligaciones te lo exigen o tienes una obligación especifica para hacerlo deberás acostumbrarte. Pero si sientes que tu horario mas productivo no se encuentra en las horas de la mañana y tienes la libertad de decidir tus horarios de trabajo será mas conveniente que busques tu propia jornada sin que esto tenga un impacto negativo en la consecución de tus objetivos. Es de agregar que las 6 actividades propuestas en el libro la Mañana Milagrosa al ser personalizables puedes ser aplicadas por cualquier persona independientemente del horario de trabajo que poseas.