¡Por su salud mental!... ¡No, a la multitarea!

Laura Ronquillo 16 Febrero 2021 18:57
Comparte

La multitarea representa un peligro para el cerebro, que no está diseñado para ejecutarla.

Después de hacer un recorrido por el pensamiento de estudiosos de este tema, entre los que se encuentran: Facundo Manes, neurólogo y neurocientífico y fundador del Instituto de Neurología INECO, en la Argentina, Ernesto Alonso Puig, médico y especialista en la inteligencia humana y Earl K. Miller, profesor de neurociencias en el Instituto Picower para el Aprendizaje y la Memoria, se puede ofrecer a los lectores valiosas y aplicables conclusiones, a manera de reflexión.

Aunque pareciera que, las personas pueden hacer varias cosas al mismo tiempo y creerse que son genios, no perciben que ese es un comportamiento irracional.

La multitarea no es recomendable porque disminuye la eficacia, reduce el rendimiento, causa estrés, afecta la memoria, es enemiga de la productividad, provoca errores e impide el pensamiento creativo.

Hay que adoptar algunas conductas que recomiendan los referentes del tema. Por ejemplo:

Tener un objetivo a la vez, porqué la mente se distrae menos.

Hay que recordar que, la conciencia plena permite vivir el momento presente.

Tomar en cuenta que, una sola actividad a la vez disminuye el estrés y regula las emociones.

Manejar adecuadamente el tiempo personal.

No tener varios focos de atención a la vez, porque no se atiende de igual manera a todos.

Dividir el tiempo para atender proporcionalmente a todas las actividades, que se tienen entre manos.

Descansar y volver a empezar, porque con pausas frecuentes, se produce mayor agilidad mental.

Hay que recordar que la multitarea es causa principal del cansancio.

Pensar que el ser humano tiene una capacidad muy limitada para el pensamiento simultáneo, porque mucha información produce sobrecarga sensorial.

No creer que somos eficientes haciendo más cosas a la vez, pero somos menos eficaces.

La sabiduría popular, ofrece apropiados aforismos y refranes que hay que recordar:

“No siempre más es mejor”.

“El que mucho abarca poco aprieta”.

“No por mucho madrugar amanece más temprano”.


Laura Ronquillo

Doctora en Salud Mental y Dinámica Humana, con tres maestrías, Licenciada en Pedagogía, Profesora en Enseñanza Media, escritora de temas de educación, salud mental y psicología, y catedrática universitaria.


Comparte



¡Bienvenido, Príncipe Máximo Caleb!

Esta frase cobra un significado especial en nuestras vidas en este momento: Los tiempos de Dios son perfectos.

César Pérez Méndez 12 Febrero 2025 18:37
Comparte

Esta frase cobra un significado especial en nuestras vidas en este momento: Los tiempos de Dios son perfectos.

Un hermoso regalo de Dios ha llegado a nuestra familia. Con muchísima alegría, mi esposa Marleny y yo queremos compartir con ustedes que, por la gracia y misericordia de nuestro Dios Todopoderoso, todo salió muy bien. Tanto nuestro bebé como su mami están muy bien.

Nuestro corazón rebosa de gratitud y felicidad, reconociendo la infinita bondad del Creador en nuestras vidas. ¡A Dios sea la honra y la gloria por siempre!

El regalo perfecto en el mes del amor ha llegado: Máximo Caleb nació el 8 de febrero a las 8:07 horas. Fue una emoción indescriptible verlo nacer; pude documentarlo en video y fotos, pero lo que quedó grabado en mi memoria jamás será borrado, porque significa mucho para nosotros. Cuando nació, lloró al instante y levantó ambas manos, lo que en mi corazón y en mi fe representa un gesto de gratitud al Gran Dios que otorga la vida.

A Dios hay que pedirle en grande y con fe. Le pedí un bebé sano, fuerte y guapo, y así es mi hermoso nene. También agradezco a su mami por todo: por su amor, su dedicación y, sobre todo, por su fe en Dios, porque en Él encontramos nuestro sustento y fortaleza.

Desde hace tiempo soñábamos con este momento. Decíamos: Cuando tengamos un bebé, cuando llegue, cuando nazca, cuando lo tengamos en brazos, cuando lo llevemos a tal lugar. Y hoy, con el corazón rebosante de alegría, podemos decirles que hay que creer, tener fe y perseguir los anhelos del corazón, porque Dios siempre responde a quien confía en Él.

Todos los sueños y anhelos son posibles cuando depositamos nuestra confianza en Dios.

Máximo significa el más grande y Caleb significa audaz y representa una fe inquebrantable. 

¡Te amamos con todo el corazón, Máximo!


César Pérez Méndez

Licenciado en Ciencias de la Comunicación (Usac), con tres maestrías en diferentes campos y Doctor en Investigación en Educación (Usac). CEO de La Voz de Xela, profesor universitario y conferencista.


Comparte

Opinión¡Bienvenido Príncipe Máximo Caleb!

Advertencia que no surte efecto en las autoridades

Vilma del Rosario Xicará 12 Febrero 2025 16:30
Comparte

Esta semana, Guatemala amaneció con una gran conmoción y se declararon tres días de luto nacional debido al accidente en donde está implicado un vehículo de transporte colectivo extraurbano. Y esto pone sobre la mesa varios temas que por distintos medios se han dado a conocer a las autoridades sin que esto surta efecto para tomar acciones que prevengan este tipo de accidentes fatales.

Inicialmente, hay que tomar conciencia de que son muchos los guatemaltecos que se movilizan a la capital, de la capital e interdepartamental para llegar a su lugar de trabajo, y tomando en cuenta el flujo de vehículos las carreteras deben de ser seguras, contar con señalización y ser resguardadas para brindar seguridad. 

Pero, más importante es tomar en cuenta que hasta el momento no ha existido ninguna autoridad que sea capaz de supervisar que el transporte colectivo cumpla con las medidas mínimas de seguridad, como por ejemplo no sobrecargar las unidades para que todos vayan sentados; verificar que los pilotos cumplan con los requisitos de edad, experiencia y velocidad máxima para transportar a personas de la tercera edad y niños.

Es necesaria también una adecuada supervisión del estado en que se encuentran los vehículos de transporte, a cada cuanto se les da mantenimiento, si les ponen los repuestos adecuados, horas de uso y sobre todo si aún cuentan con vida útil para movilizarse durante muchos días en varios horarios.

Ojalá que esta tragedia no quede como una historia más y que en dos semanas se le olvide a la población y a las autoridades, es necesario tomar conciencia que existe un peligro latente no solo en las unidades de transporte extraurbano, sino también urbano donde se ve a diario que estas no cumplen con las regulaciones mínimas, con declarar 3 días de luto o publicar esquelas no se recuperan vidas valiosas, hay que tomar acciones por parte de las autoridades.


Vilma del Rosario Xicará

Con más de 20 años de experiencia en finanzas, auditoría pública, impuestos y rendición de cuentas. Docente universitaria, Contadora Publica y Auditora, y Dra. en Auditoría Gubernamental y Rendición de Cuentas y Transparencia en la función pública.


Comparte



Enfoque de la visión

No importa si tus metas están caminando, el año sigue su curso.

Edwin Ibarra 12 Febrero 2025 10:59
Comparte


El año 2025 sigue su marcha sin detenerse. No importa si tus metas están caminando, el año sigue su curso. De allí la necesidad de evaluar cuan enfocados estamos en la visión que nos planteamos a finales del año pasado o al inicio de este.

La visión es un concepto fundamental en diversos ámbitos, desde la vida personal hasta el liderazgo en organizaciones. Tener una visión clara permite guiar acciones, decisiones y estrategias hacia un futuro deseado. En el contexto espiritual, la visión puede ser vista como un propósito divino que orienta el camino de una persona o comunidad hacia un destino significativo.

Proverbios 29:18 nos dice: “Donde no hay visión, el pueblo perece; mas el que guarda la ley es bienaventurado.” Este pasaje subraya la importancia de tener una visión clara y dirigida, ya que sin ella, las personas pueden perder el rumbo y no alcanzar su potencial. La visión actúa como una brújula que orienta nuestras acciones y decisiones. En un contexto personal, esto puede significar establecer metas que reflejen nuestros valores y aspiraciones. En un contexto comunitario u organizacional, una visión compartida puede unir a las personas, motivándolas a trabajar juntas hacia un objetivo común.

Tenemos que partir de la necesidad de definir la Visión. Reflexiona sobre tus valores y metas. ¿Qué quieres lograr a corto y largo plazo?

Si estás en una  organización vas a necesitar comunicar la Visión. Comparte tu visión con quienes te rodean. La comunicación efectiva puede inspirar y motivar a otros.

Conforme va avanzando el tiempo es necesario ajustar la Estrategia, pero no cambiar la visión A medida que avances, revisa y ajusta tus estrategias para asegurarte de que se alinean con tu visión, de lo contrario nos perderemos de los frutos.

Debido a que la vida está llena de distracciones es obligado mantener el Enfoque. Mantén tu atención en la visión que has establecido, recordando siempre la importancia de tener un propósito claro.

La visión no solo proporciona dirección, sino que también infunde significado en nuestras acciones diarias. Al adoptar un enfoque proactivo hacia la visión, podemos fomentar un entorno donde tanto individuos como comunidades pueden florecer y alcanzar su máximo potencial.


Edwin Ibarra

Médico Especialista en Cardiología y Ecocardiografía. Coach, conferencista y entrenador certificado por el Programa de John Maxwell, Pastor de la Red de Empresarios y Profesionales de Iglesia Bethania Quetzaltenango. Fundador de los Proyectos “Sanando el Corazón” y “Discipulado Empresarial 20/20”.


Comparte



Pasado o presente

Silvia Morales Paniagua 10 Febrero 2025 15:30
Comparte

No sé si le ha pasado que en ciertos momentos o episodios de la vida se encuentra en un constante cuestionamiento: ¿Cómo no hice aquello?, ¿Cómo no actúe diferente? O nos encontramos viviendo en la primera persona del singular del pretérito perfecto simple del indicativo del verbo “debí”.

¡Debí hacer aquello!, ¡Debí darme cuenta a tiempo! ¡Debí, debí, debí! Si se encuentra en este punto, seguramente sus pensamientos se sitúan en el tiempo verbal pasado que prácticamente es un tiempo que no volverá y que muchas veces pensamos es tiempo perdido e irreparable cuando no lo es.

Ahora bien, no debe desestimar este momento de la vida, al contrario, ubicarse en el tiempo pasado, en una vivencia o una situación que le permite reflexionar sobre lo que debió hacer, le abre la oportunidad o le da la luz de lo que hoy en su presente debe hacer o no hacer.

Volver nuestra mirada al pasado no es tan malo, es relevante e importante porque es la forma que nos permite evaluar la condición actual, el problema es encontrarnos haciendo o diciendo muchas cosas que el pasado pudimos evitar. Como dijera el cantautor: “ya lo pasado, pasado, no me interesa”, ¡creo que estaba en un error!,

Así que lo invito a vivir el presente aprovechando las experiencias del pasado para garantizar un futuro diferente, vea el pasado de manera objetiva, porque no se trata de quedarse viviendo en pasado, no se trata de lo que “debió hacer” sino de lo que “hoy debe hacer”.

Buen inicio de semana y recuerde que en la vida todo tiene “sentido”.


Silvia Morales Paniagua

Docente de nivel primario y básico con Especialidad en Ciencias Naturales. Licenciada en Administración Educativa y Magíster en Educación Superior.


Comparte



Un amor bonito para ti

Carol Contreras 10 Febrero 2025 07:00
Comparte

En vísperas de una fecha especial que evoca el amor en toda la expresión de la palabra, asumimos los diferentes tipos de amor, a la familia, a la pareja, a las amistades… y también el amor propio, que no puede ser menos importante. Este puede con todo, con elevar tus alas, con levantarte cada mañana y luchar por ti y para ti, con un efecto beneficio para quienes están a tu alrededor, sentirte orgullosa y orgulloso de ti mismo, valorar tus cualidades y trabajar en tus debilidades para ser mejor cada día.

Un amor bonito que se presenta para elevar tus expectativas, para motivar tus días y obtener un resultado diferente, es algo que necesitas. Todas y todos merecen un amor tan grande que estalle en cada parte de su ser, que se reconozca como un sentir positivo y que impulse el resto de las emociones, de los sueños y anhelos más profundos del corazón.

No puedes esperar menos de lo que te das a ti mismo, si cada día avanzas en tu mejor versión, lo bueno seguirá sucediendo, tu instinto debe estar atento, la autoestima que trabajes genera por consecuencia que tu entorno también cambie o se adapte a tu nueva versión.

Arregla tu cabello, elige tu prenda favorita, haz una cita especial con alguien o atesora tu propia compañía, regálate algo lindo y disfruta de un amor bonito para ti. Recuerda que, en los pequeños detalles está, el poder de tu imagen.


Carol Contreras

Coach de Imagen


Comparte



Los amigos son la mejor fuente de amor

P. Orlando Pérez 8 Febrero 2025 07:00
Comparte

Uno de los valores fundamentales en la vida de todo ser humano es la amistad. La amistad es una virtud que consiste en ese deseo profundo de querer el bien máximo para la otra persona. Es un valor que permite establecer, según Aristóteles, relaciones de utilidad, de placer y de carácter. Uno puede tener un montón de cosas materiales, pero esas cosas materiales no son entes pensantes y sensibles que puedan proporcionarnos una pequeña dosis de amor.

Aristóteles dice que “nadie elegiría vivir sin amigos”. No podemos vivir sin amigos. Los amigos son indispensables para expresar emociones y sentimientos. Se acude a ellos para compartir, no solo logros académicos o empresariales, sino para platicar sobre nuestros anhelos más profundos. Un amigo, una amiga son nuestro paño de lágrimas.

En ese sentido, los amigos son útiles. No se trata de “usar” a los amigos para ciertos logros. Aunque hay excepciones. Algunas personas pueden usarnos para ciertos fines, pero esto es otra cosa. Pero en una verdadera relación de amistad, los amigos usan sus dones y habilidades para ayudarse mutuamente.

A pesar de tener la oportunidad de tener muchos amigos y amigas, solo unos cuantos pueden convertirse en amigos íntimos. La intimidad es un valor que se comparte únicamente con aquellos con quienes se ha logrado establecer una amistad profunda. Los amigos íntimos son los que saben casi todo de uno. No traicionan.

En su ética Nicomáquea, Aristóteles afirma que “la amistad es un estado o disposición que debe mantenerse mediante la actividad”, es decir, que se recomienda que los amigos realicen actividades juntos, que salgan y compartan, porque si la amistad no se mantiene activa, esta termina por desaparecer. Agrega: “Los amigos que se separan no son activamente amigos, pero tienen la disposición de serlo. Pues la separación no destruye absolutamente la amistad, aunque impide su ejercicio activo. Sin embargo, si la ausencia se prolonga, parece provocar el olvido del propio sentimiento amistoso”.

La amistad es un valor que debe mantenerse en acción. Alguna actividad hay que hacer juntos, de tal manera que no se termine. Es un valor que debe cultivarse constantemente, caso contrario tiende a desvanecerse. Pero cuando ambas partes ponen de su parte para mantener activa la amistad, ese valor perdurará en el tiempo.

Se recomienda cultivar constantemente el valor de la amistad, y así debe ser. Sin embargo, hay amigos que por azares del destino se han tenido que distanciar de nosotros, pero persisten en el tiempo. La comunicación no es tan constante, sin embargo, sus llamadas o mensajes nunca hacen falta. Es decir, a pesar de la distancia, es posible mantener viva la llama de la amistad.

¿Se ha preguntado qué es lo que hace que de pronto surja una relación bonita de amistad? La amistad nunca se planifica. La amistad es un valor que de pronto brota entre dos o más personas. Definitivamente, hay una energía que unifica y atrae. Uno no se hablaba, y de pronto el destino nos junta, y cuando uno siente, ya su círculo de amigos ha aumentado.

Por lo tanto, el valor de la amistad es un vínculo que tenemos que tratar de mantenerlo en el tiempo a través del respeto y la empatía. Ninguna amistad es perfecta. Los amigos pueden equivocarse. Pero si de verdad se aman, la imperfección los convierte en personas con una gran capacidad de amar. ¡Feliz día de la amistad!


P. Orlando Pérez

Sacerdote católico, Licenciado en Teología, Licenciado en Psicología General, catedrático universitario, con una maestría en Docencia Superior Universitaria.


Comparte



Conozca todas las teorías, domine todas las técnicas

Es una cita recurrente entre quienes estudian psicología y, al final de cuentas, encierra una gran verdad que nos conduce a una vibración alta.

José J. Guzmán 7 Febrero 2025 19:49
Comparte

“Conozca todas las teorías, domine todas las técnicas, pero al tocar un alma humana, sea apenas otra alma humana”. Esta frase se le atribuye a Carl Gustav Jung, un psiquiatra, médico, psicólogo y ensayista suizo.

Es una cita recurrente entre quienes estudian psicología y, al final de cuentas, encierra una gran verdad que nos conduce a una vibración alta: amar al prójimo como a uno mismo.

A pesar de los conocimientos que la vida nos ofrece para vivirla y de las competencias que adquirimos, debemos entender que al comunicarnos, estamos interactuando con otro ser humano. Y debemos tratarlo como nos gustaría ser tratados, con respeto, serenidad y, sobre todo, honestidad.

¿Cómo hacerlo? Imagine que hay mucha bondad en su corazón para la otra persona. Solo imagínelo. Con el tiempo, verá cómo esa bondad se convierte en verdad. Así, amar al prójimo como a nosotros mismos se convertirá en un rasgo de nuestra personalidad.

Por supuesto, al ser bondadoso, quizá podremos hacer todo lo que deseamos en la vida. Podremos dominar todos los secretos, las habilidades y los grandes momentos sabiendo que vamos por buen camino. Amemos, hermanos.


José J. Guzmán

José J. Guzmán (Quetzaltenango, 1993). Licenciado en Comunicación Social. Más de 10 años de experiencia en medios de comunicación. Tiene un libro de poemas publicados: “La Escena Absoluta” (2012).


Comparte

OpiniónPsicología

Hirsutismo: más allá del vello, un impacto en la autoestima

Sara María Mendoza G. 7 Febrero 2025 07:00
Comparte

El hirsutismo, caracterizado por el crecimiento excesivo de vello en zonas donde usualmente no aparece en las mujeres, como el rostro, pecho y espalda, afecta entre el 5 % y el 10 % de las mujeres en edad reproductiva, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Aunque su impacto físico es evidente, su repercusión emocional y psicológica es aún más profunda, afectando gravemente la autoestima y calidad de vida de quienes lo padecen.

Este trastorno se debe, en la mayoría de los casos, a un desequilibrio hormonal, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la hiperplasia suprarrenal congénita o el uso de ciertos medicamentos. La elevación de los andrógenos, hormonas comúnmente asociadas a características masculinas, desencadena este crecimiento anómalo de vello, muchas veces acompañado de acné, alopecia y alteraciones menstruales. Sin embargo, en un pequeño porcentaje de los casos, el hirsutismo puede ser el primer indicio de problemas endocrinos más serios, como tumores en las glándulas suprarrenales u ovarios.

Más allá de lo clínico, el impacto en la autoimagen de la mujer es significativo. Estudios recientes indican que hasta el 70% de las mujeres con hirsutismo presentan ansiedad, depresión o trastornos de la conducta alimentaria debido a la presión social y los estándares de belleza actuales. La percepción de feminidad se ve afectada, generando sentimientos de vergüenza y aislamiento social, lo que limita su desarrollo personal y profesional.

El diagnóstico del hirsutismo requiere una evaluación clínica detallada, apoyada en escalas como la de Ferriman-Gallwey, que mide la severidad del vello en distintas áreas del cuerpo. Además, se recomienda realizar estudios hormonales para determinar la causa subyacente y definir el tratamiento adecuado.

El manejo del hirsutismo debe ser integral. Las opciones terapéuticas incluyen el uso de anticonceptivos orales combinados para regular los niveles hormonales, antiandrógenos como la espironolactona y terapias cosméticas, como la depilación láser o la electrólisis. En casos severos, cuando la causa es un trastorno endocrino, es crucial un enfoque multidisciplinario que involucre ginecólogos, endocrinólogos y dermatólogos.

Es fundamental abordar el impacto emocional del hirsutismo con el mismo nivel de importancia que el tratamiento físico. Brindar apoyo psicológico y educar a las mujeres sobre su condición ayuda a reducir la angustia emocional y mejorar su bienestar. Romper el estigma en torno a este padecimiento es clave para fomentar una sociedad más empática y consciente de la diversidad de la salud femenina.

El hirsutismo no es solo una cuestión estética; es un reflejo de la salud hormonal de la mujer y una condición que requiere un enfoque médico y emocional integral. Identificarlo y tratarlo a tiempo puede marcar la diferencia en la vida de muchas mujeres, devolviéndoles la confianza en sí mismas y la tranquilidad en su día a día.


Sara María Mendoza G.

Experta en sexualidad, derechos sexuales y reproductivos. Médica General, con especialidad en Ginecología y Obstetricia. Tiene una Maestría en Sexualidad Humana.


Comparte



Los beneficios de la amistad para la salud mental

Las amistades positivas son aquellas que son empáticas, honestas, leales y que hacen sentir el verdadero cariño.

Crysta Nowell 6 Febrero 2025 10:12
Comparte

Todo lo que sea positivo para el cuerpo y la mente es un proceso que beneficia a la salud mental; sin embargo, tiene que ser verdaderamente auténtico. Lo mismo sucede con las amistades: no todas son positivas y beneficiosas para la salud mental.

Las amistades positivas son aquellas que son empáticas, honestas, leales y que hacen sentir el verdadero cariño. Además, pueden ofrecer otras características positivas, como el apoyo ante situaciones difíciles, confianza, justicia, actuar con equilibrio y fomentar actividades sanas, entre otros.

Inicialmente, debe ser una amistad estable y perdurable para considerarse una verdadera amistad, sobre todo que esta no motive actividades que perjudiquen la salud física y mental. Otro de los beneficios que ofrecen las amistades a la estabilidad mental de las personas es que ayudan a celebrar los buenos momentos, lo cual fomenta y mejora la felicidad; y también acompañan en los malos momentos, lo cual ayuda a sobrellevar los traumas y reduce el estrés por el proceso que se esté viviendo. También fomentan y brindan apoyo para enfrentar procesos de cambio, como, por ejemplo, el cambio de hábitos negativos que perjudiquen la salud física.

Desde la parte social, tener amistades fomenta el sentido de pertenencia a una sociedad. Esto genera un sentimiento de formar parte de una comunidad, y es importante cultivarlo para que no se genere un aislamiento social. Tener conexiones sociales es parte de las necesidades básicas de cualquier ser humano para regular sus emociones; por lo tanto, si no se tiene esa interacción, pueden generarse problemas de salud mental, como la depresión.

En este caso, recomiendo identificar a los verdaderos amigos; estos serán aquellos que hagan sentir sentimientos positivos, que sean fieles y leales, tomando en consideración compartir gustos y actividades similares para poder fomentar las relaciones de amistad, que estén presentes cuando haya alegrías, pero sobre todo cuando sean tiempos difíciles. Y esto debe ser recíproco en esa amistad. En el caso de encontrar “amistades” que no cumplan con estos factores, se recomienda descartarlas sin remordimiento alguno, porque estas personas no ofrecen una amistad, sino que buscan complementar intereses personales.


Crysta Nowell

Psicóloga Industrial / Organizacional, Magíster en Gestión del Talento Humano, asesora en procesos de recursos humanos, capacitadora y especialista en reclutamiento y selección de personal.


Comparte

OpiniónSalu Mental