Quien vive en el futuro o en el pasado está muerto, porque solo el presente está vivo».
La ansiedad es un estado mental y corporal desagradable, caracterizado por inquietud, excitación e inseguridad. Se da por querer estar un paso adelante para prevenir algo. La persona que la padece siente que se muere, que se vuelve loca o que pierde el completo control. Aunque no pasa nada de esto, le brinda una mala calidad de vida. La ansiedad en la población mundial ha aumentado en un 15 %.
Para manejar la ansiedad hay que controlar la mente y el cuerpo, para ello la respiración es la técnica por excelencia. Hay diferentes estilos de respirar y todos consiguen controlar el cuerpo de una u otra manera. Son excelentes para acallar la mente y regular el estado alterado del cuerpo. Aquí se le mencionan tres.
Uno, respiración normal, que consiste en que usted se acomoda sentado o acostado, cierra sus ojos y simplemente se concentra en su respiración, sin intentar controlarla, percatándose del aire que entra y sale; mientras se repite mentalmente… “toda mi atención a… mi respiración”. Con unos 15 minutos que practique dos o tres veces al día, obtiene notables resultados.
Dos, la respiración abdominal o diafragmática, Consiste en respirar por la nariz lento, continuo y profundo, mientras empuja su estómago, contando de uno a cuatro; sostener contando hasta cuatro y luego exhalar lento, continuo y profundo, contrayendo el estómago, hasta vaciar completamente los pulmones, contando hasta cuatro. Al contraer su estómago, empuja con el diafragma la parte baja de sus pulmones y así expulsa ese aire muerto que ahí se estanca y le intoxica.
Y tres, la respiración llamada hiperventilación controlada. Que consiste en que usted inhala por la nariz y exhala por la boca rápidamente hasta llegar a 30. Luego respira normal unas cinco veces y luego otras 30 respiraciones rápidas más. Usted se sentirá extraño, mareado, entumecido. Esto le dará la oportunidad de enfrentarse a esa sensación que le brinda la ansiedad. Mantenga la calma, que pronto se regulará.
Si le da miedo, que eso es ansiedad, comience solo con las 30 respiraciones y vaya paulatinamente enfrentando este miedo. Se sorprenderá de su capacidad de controlarse y de regularse.
Le recomiendo que practique primero por una semana la respiración normal. La otra semana practique la respiración abdominal y la otra la hiperventilación controlada. Si usted aprende a respirar disfrutará de una excelente calidad de vida.
Le dejo la siguiente frase para que reflexione, “la ansiedad es el castigo de quienes descuidan el presente”.
Psicólogo clínico con más de 25 años de experiencia, docente universitario, escritor de temas de salud mental para la familia, la pareja y el niño. <strong>YouTube:</strong> Mil tips de Salud Mental y Escalón Infantil <strong>Facebook:</strong> Oswaldo Soto Psicólogo