Si no controlas lo que piensas, no controlas lo que haces.
La ira no es mala, simplemente es. Usted puede experimentar una ira tan fuerte, sin ser condenado por ello. Ahora que si usted no la controla y se convierte en violencia, entonces sí. La agresión es punible, Ningún juez le puede condenar por sentir furia, pero sí le puede penar por arremeter contra personas, animales y cosas.
Entonces la furia y la violencia son dos cosas distintas, una es una emoción otra es un acto. La línea entre la cordura y la locura por ira es el autocontrol. Si usted permite que la ira se salga de control, hará actos que parecerán demencia. Aprenda a controlarse con técnicas sencillas.
Una buena técnica es la respiración lenta, profunda, mientras afloja los músculos tensos. Otra puede ser tomar un vaso de agua fría, si está a su alcance. Una más es caminar, distrayéndose por un momento.
Si normalmente se enoja en lugares familiares, puede acordar con todos en usar la técnica de tiempo fuera. Que consiste en tres pasos, uno es decir “tiempo fuera, 15 minutos”, y los demás permiten distraerse por ese tiempo. Dos, irse a un lugar para relajarse, sin agredir a nada, ni nadie, ni a sí mismo. Y tres, regresar a intentar componer la situación, con un acuerdo que implique una conducta concreta si la situación se repite.
Esta técnica funciona si y solo si, se ha hablado de ella de antemano, si están predispuestos a detenerse cuando alguien diga “tiempo fuera”, si regresan a intentar llegar a un acuerdo. No funciona si se van muy lejos y por mucho tiempo, si persiguen a la persona que pidió el tiempo fuera, si no aceptan dialogar cuando ya están calmados.
Es de hacer notar, que la ira se desvanece en 7 minutos y medio. No dura más. Sin embargo sí puede continuar una molestia, pero no es ira. La molestia se puede quitar con una sonrisa con quien se ha molestado. Con solo forzar una pequeña sonrisa se puede salir de ese agujero, hasta se le puede pedir al otro que le cuente un chiste.
También controle sus pensamientos cuando esté enojado, que generalmente son de indignación, hastío, colmo, insatisfacción, injusticia, venganza. Desvíe la mente a algo productivo, como un asunto diferente que quiere arreglar, Puede tomar pequeñas decisiones respecto al asunto que le enojó, sabiendo que va a reconsiderarlo.
Le dejo la siguiente frase para que reflexione: “Con violencia, por querer componer lo descompones”.
Psicólogo clínico con más de 25 años de experiencia, docente universitario, escritor de temas de salud mental para la familia, la pareja y el niño. <strong>YouTube:</strong> Mil tips de Salud Mental y Escalón Infantil <strong>Facebook:</strong> Oswaldo Soto Psicólogo