La Voz de Xela · Redacción 20 Septiembre 2017 18:36

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Este 20 de septiembre ya es histórico, porque a lo largo y ancho de Guatemala se levantaron cientos de miles de voces que rechazaron la corrupción y demandaron una transformación profunda de las estructuras políticas corruptas y obsoletas. En Xela, unos 20 mil ciudadanos exigieron lo mismo: cambios, pero también le pusieron nombre a los causantes de la debacle, al repudiar airadamente a los diputados al Congreso de la República y al presidente Jimmy Morales. Los quetzaltecos demandan lo mismo que el resto de sus compatriotas: que los diputados renuncien o que pierdan su derecho de antejuicio, para enfrentar cargos penales claramente identificados, y que el 20 de septiembre mismo originó la primera demanda judicial, que todos esperamos que prospere. La gente ya despertó. Quienes no lo quieren ver son los funcionarios inmorales que se aferran a sus cargos. Si es un acierto aquel aforismo que dice que “la voz del pueblo, es la voz de Dios”, ellos deberían escuchar a los ciudadanos, atender sus demandas y abandonar los cargos públicos por las buenas, pues de otra manera ellos mismos alientan a que los guatemaltecos se vean obligados a tomar otras acciones para sanear el Estado. Obviamente, el conocimiento de las ambiciones personales y la baja catadura moral de esos malos funcionarios, permiten anticipar que no  se van a ir por las buenas, y entonces solo queda, por la vía civilizada, un camino: el antejuicio. Los ciudadanos en general ­­-jóvenes, universitarios, adolescentes, trabajadores, profesionales, mujeres y hombres- ya cumplieron con lo que les corresponde: expresarse y exigir. Ahora sigue lo que manda el sentido común: accionar conforme la legislación vigente. En el caso del presidente Morales, mañana es un día clave para su futuro político, porque están convocados los diputados para que analicen y voten nuevamente para retirarle o no el derecho de antejuicio. Ya una vez dijeron que no, con lo cual lo protegieron como parte de un claro pacto de impunidad. Y como si aquella perversión no hubiese sido suficiente, luego trastocaron el Código Penal para reducir las penas por delitos electorales e incurrir en una cadena más de increíbles despropósitos. Si le retiran ese derecho a Jimmy Morales, la brasa pasa a manos de la Corte Suprema de Justicia, y ahí podría suceder que en pocas horas el mandatario sea un ciudadano común a quien se pueda perseguir penalmente. Podría renunciar y someterse a la justicia. Si no se actúa rápido, nuestra hipótesis es que puede irse de Guatemala y alegar persecución política, para que algún país, de esos que se han convertido en refugio de maleantes, le conceda asilo político. En el caso de los diputados, el asunto parece ser más complejo, porque no creemos que se vayan a ir así por así. Tendría que haber una exigencia ciudadana más fuerte, acompañada de denuncias penales, como ya han comenzado. Tales denuncias deben ir encaminadas hacia los delitos de abuso de autoridad y tráfico de influencias, porque con las reformas que introdujeron al Código Penal pretendían beneficiarse ellos mismos y extender aún más el manto de impunidad que cubre la corrupción en Guatemala. Otro embrollo absolutamente inconveniente para el país, y además indeseable para la ciudadanía, es que estos renuncien y sean sustituidos por sus suplentes, puesto que son individuos de la misma calaña de inmoralidad. Por esa razón, personas ilustradas en materia constitucional consideran que el camino más adecuado es que se busque un mecanismo que permita acortar el periodo de esta legislatura y llamar a una Asamblea Nacional Constituyente que introduzca las reformas que amerita la propia Carta Magna y otras leyes de jerarquía constitucional, y que permitan comenzar la eliminación de la podredumbre estatal. Es indudable que, si tales cambios son los que se anhelan y necesitan, la ciudadanía se volcaría entusiasta en una Consulta Popular, para aprobarlas. La ebullición política se agiganta y complica con el paso del tiempo, y es conveniente que quienes tienen en sus manos las prerrogativas institucionales al respecto, trabajen de inmediato para desactivar esa caldera que, de estallar, sumiría aún más al país en el caos, la insatisfacción, la parálisis y la ingobernabilidad.  Este es un momento crucial para salvar a la Patria. La otra opción, propia de irresponsables, sería la inacción y la indiferencia, para propiciar que se hunda. Pero de esto, a la insurrección, solo hay un paso, y muy pequeño.  

La Voz de Xela · Redacción

Laura Ronquillo 18 Febrero 2025 13:30

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En un artículo publicado por la Inteligencia Artificial se propone una excelente metodología para gestionar el tiempo. El autor es Brian Tracy, orador motivacional y empresario. La aplicación de este instrumento ayuda a modificar la conducta, a que el tiempo rinda, a sacarle provecho y por último, contribuye a alcanzar las metas propuestas y concentrarse en lo más importante, pero no hay que olvidar que la aplicación de este método, requiere disciplina, deseo, determinación, dirección.

Disciplina no se refiere a apegarse a reglas duras o rígidas, tampoco se trata de reprimir las emociones. Solo es una guía para aprender a cambiar un hábito. Pero hay que trazarse metas que se puedan lograr.

Deseo es el eje de toda intención de cambio. Si no hay deseo, no hay esfuerzo por hacer y lograr lo que nos proponemos. Para lograr hay que salir de la zona de confort y evitar toda resistencia al proceso.

Determinación: requiere constancia y seguridad en el proceso de cambio.

Cuando hay deseo y determinación de cambiar una situación, un hábito o una costumbre, se presentarán obstáculos que hay que afrontar. La determinación es igual a persistencia, igual a voluntad e igual a fortaleza.

Dirección
Cuando emprendemos el camino de un proceso de cambio, el punto de partida, casi siempre se puede identificar, lo cual proporciona gasolina al proceso de cambio. Pero es muy importante recordar el punto de llegada, el objetivo y como se proyecta la mejora. Se puede elaborar un esquema o un mapa de cómo lograrlo.

Hay algunas estrategias, que pueden servir de palanca para alcanzar el éxito en este camino, tales como: hacer, delegar, postergar o aplazar y por último, eliminar. Son acciones que también pueden contribuir a gestionar bien el tiempo.

Gestionar bien el tiempo, trae muchos beneficios, entre ellos, la optimización de las horas de trabajo, mejor rendimiento en las tareas cotidianas, como consecuencia de una acertada planificación.

En la página web, https://www.bakkerelkhuizen.com se proponen los siguientes beneficios de la buena gestión del tiempo:

1. Menos estrés

2. Mejor conciliación de la vida laboral y familiar

3. Más libertad de tiempo

4. Mayor atención

5. Mayores niveles de productividad

6. Menos procrastinación

7. Las cosas son más sencillas y fáciles

8. Menos distracciones

9. Aumento de energía

10. Tiempo para pensar

En conclusión, gestionemos bien el tiempo.

Laura Ronquillo

Doctora en Salud Mental y Dinámica Humana, con tres maestrías, Licenciada en Pedagogía, Profesora en Enseñanza Media, escritora de temas de educación, salud mental y psicología, y catedrática universitaria.

Edwin Ibarra 18 Febrero 2025 08:17

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Este principio se aplica en diversas áreas, desde la biología hasta el trabajo en equipo en entornos empresariales y comunitarios.

El escritor del libro de Eclesiastés ilustra el concepto de sinergia en Eclesiastés 4:9-10: "Mejores son dos que uno; porque tienen mejor paga de su trabajo. Porque si cayeren, el uno levantará a su compañero; pero ¡ay del solo! que cuando cayere, no habrá segundo que lo levante". Este pasaje resalta la importancia de la colaboración y el apoyo mutuo, reflejando la esencia de la sinergia.

Las aplicaciones de la sinergia son variables y en distintos escenarios incluyendo:

Trabajo en equipo: En entornos laborales, la sinergia se manifiesta cuando los miembros de un equipo combinan sus habilidades y perspectivas. Esto no solo mejora la productividad, sino que también fomenta la creatividad y la innovación. Podemos ver la sinergia entre el inventor de un producto y el vendedor del mismo, el uno depende del otro.

En la educación: En el ámbito educativo, la sinergia puede observarse en proyectos grupales, donde los estudiantes colaboran para alcanzar un objetivo común. Esta colaboración enriquece el aprendizaje y permite el intercambio de conocimientos.

Salud y bienestar: En el campo de la salud, la sinergia se encuentra en enfoques multidisciplinarios, donde diferentes profesionales de la salud trabajan juntos para ofrecer un tratamiento integral a los pacientes.

Ecología: La sinergia también es fundamental en los ecosistemas, donde diferentes especies interactúan y dependen unas de otras para sobrevivir, creando un equilibrio que beneficia a todo el sistema.

Desarrollo comunitario: En la comunidad, la sinergia se observa cuando grupos locales se unen para abordar problemas comunes, como la pobreza o la educación. Esta colaboración puede generar cambios significativos y duraderos.

Podemos ver el poder de la sinergia cuando un hombre y una mujer deciden unir sus vidas en matrimonio para caminar bajo un proyecto en común; al unir las fuerzas el proyecto se realizará con más rapidez, más excelencia e incluso con ahorro de recursos.

El científico Albert Einstein comentó el poder de la sinergia en el concepto del interés compuesto, que en términos sencillos es dinero que genera intereses pero que al unir estos dos va a generar mayor capital, de hecho él lo llamó como una de las maravillas del mundo.

La sinergia es un principio poderoso que tiene aplicaciones en múltiples áreas de la vida. La colaboración y el apoyo mutuo no solo potencian los resultados individuales, sino que también pueden transformar comunidades y organizaciones enteras. Fomentar un ambiente en el que se valore la sinergia puede llevar a un mayor éxito y bienestar colectivo. Al entender y aplicar este concepto, podemos trabajar juntos de manera más efectiva, cumpliendo con el llamado de Eclesiastés a unir fuerzas y levantarnos mutuamente.

Edwin Ibarra

Médico Especialista en Cardiología y Ecocardiografía. Coach, conferencista y entrenador certificado por el Programa de John Maxwell, Pastor de la Red de Empresarios y Profesionales de Iglesia Bethania Quetzaltenango. Fundador de los Proyectos “Sanando el Corazón” y “Discipulado Empresarial 20/20”.

Silvia Morales Paniagua 17 Febrero 2025 15:30

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Hoy puntualice mis pensamientos en relación con los procesos o conjunto de fenómenos, facetas o etapas que se desarrollan en un tiempo finito o infinito que están estrictamente asociados a la vida y a la naturaleza; sin embargo, estos son poco aceptados en la vida moderna, la cual demanda que todo sea inmediato, que las cosas sucedan de manera rápida o empleando el mínimo de tiempo posible, todos queremos bajar de peso de manera inmediata, hacernos millonarios de la noche a la mañana, expresar nuestras ideas o sentimientos de manera instantánea.

¿Ha pensado esto? Dios Soberano, Todopoderoso, Creador de la vida, teniendo dominio absoluto de todo ¡pudo en un instante o en un solo chasquido formar la hermosa creación diseñada en la que empleo seis días, por supuesto que pudo hacerlo!; sin embargo, nos enseña que todo en la vida requiere de tiempo, espacio, secuencia lógica, todo requiere de planificación de etapas que cumplen con la intención de alcanzar cierto propósito u objetivo; la misma naturaleza nos demuestra que todo tiene un tiempo de inicio y de caducidad; no podemos presenciar un amanecer sin presenciar el ocaso de un atardecer, no podemos degustar del fruto sin que la semilla caiga a tierra y muera, no podemos asegurar la supervivencia sin los ciclos que garantizan constantes reciclados.

Muchos de los problemas que experimenta el ser humano provienen precisamente porque no acepta ni respeta ciertos procesos. Dios permite experimentarlos porque han sido planificados con propósito, en oportunidades nos atrevemos a pensar que las cosas pueden tomar dirección y sentido de acuerdo a nuestros deseos por muy buenos que estos sean o de acuerdo a nuestra capacidad intelectual y está bien; sin embargo, debemos entender que por lo general Dios trabaja a su manera que es la mejor manera y en eso debemos confiar.

Sin importar el proceso en el que se encuentre, tenga presente que para Dios todo tiene sentido.

Silvia Morales Paniagua

Docente de nivel primario y básico con Especialidad en Ciencias Naturales. Licenciada en Administración Educativa y Magíster en Educación Superior.

Carol Contreras 17 Febrero 2025 07:00

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Los expertos en tonalidades proponen cada año colores interesantes que definen las temporadas en la moda, el diseño y decoración. Este año 2025 vemos colores cálidos, profundos y envolventes en cada tono. Salir de la zona de confort en las combinaciones que eliges te ayudará a encontrar tus colores estrella, que resaltan tu esencia y personalidad.

Agregar un pop de color, motiva tu creatividad, puede ser en dosis bajas con accesorios, decoraciones en casa o arriesgar un poco y elegir una prenda clave que eleve tus atuendos.

Hablemos de 5 colores en tendencia para este año y las combinaciones que puedes intentar.

Verde: en tonalidades musgo y oliva, es un color elegante, puedes combinarlo con tonalidades neutras como negro, beige y azul. Llevarlo más creativo con tonos como el amarillo, el rojo o un estampado en alto contraste (blanco y negro)

Azul marino: un color clásico y atemporal, elige en prendas modernas, una camisa de seda o vestido de lino, eleva con accesorios plateados y agrega detalles favoritos.

Mocca mouse: color del año propuesto por Pantone. Es un color que queda bien en todos los tonos de piel, es versátil y puedes llevarlo en atuendos para oficina o elegir diseños como un vestido asimétrico o una -bomber jacket- que eleve tus atuendos casuales.

Naranja vibrante: divertido y atrevido. Puedes elegir pequeños detalles como aretes, pañuelos o bolsas, para completar tus atuendos básicos. Un vestido con transparencias o un pantalón ancho con una blusa azul, será una combinación complementaria ideal.

Rosa flamenco: un tono femenino, delicado y versátil. En pequeñas proporciones creamos atuendos elegantes, con estilo y llenos de feminidad. Combina con rojo o naranja para comunicar originalidad, con tonos pastel para eventos sociales, con un pantalón negro y de corte sastre para una reunión laboral.

El color puede volverse parte de tu marca personal, descubre los tonos con los que te identificas y agrégalos sin temor a tu imagen. Recuerda que, en los pequeños detalles está, el poder de tu imagen.

Carol Contreras

Coach de Imagen

P. Orlando Pérez 15 Febrero 2025 08:00

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Uno de los defectos humanos es querer estar metiéndonos constantemente en la vida de otras personas. Creo que es un mecanismo de defensa el hecho de querer estar enterado de lo que sucede en la vida de los demás. Algunos convierten a la “crítica” en una especie de oficio, puesto que siempre viven criticando y criticando vidas ajenas, como si fuera su responsabilidad.

Quieren estar ocupados pensando en la vida de los demás, pero muy pocas veces ocupan su mente para pensar en la propia. Y claro que es más importante pensar en sí mismo que en los otros. Cuando le pregunten algo, dé su opinión; pero si no le consultan nada, déjelos en paz.

Eso de querer estar metiendo las narices en vidas ajenas sucede en la casa, en el trabajo y en los grupos. El chisme no es bueno, pero entretiene. En las familias se arman grandes líos, por unos cuantos chismosos que hay en la misma. Deje a la familia en paz, que hagan su vida. Se es muy bueno para investigar vidas ajenas, pero no se tiene la misma habilidad para investigar la propia vida.

A todos nos haría bien hacer un buen proceso introspectivo sobre la vida personal. Recuerde que usted es actor y espectador de su propia vida. Usted está en el escenario de este mundo, usted es el actor principal. Dios le ha dado la existencia para que sea el protagonista de su propia vida. Pero de vez en cuando vale la pena que se ponga en el lugar de los espectadores, para evaluar su trabajo.

Por ejemplo, si yo soy jefe de un departamento de cualquier institución, pues soy el responsable directo de que las cosas funcionen bien. Tengo que trabajar en equipo y ser respetuoso con los compañeros de trabajo. Pero no espere que sus compañeros le hagan ver sus errores. Póngase usted en el lugar de ellos, para evaluar su trabajo desde el sitio de los espectadores. Este ejercicio permite mejorar y crecer como actor principal.

Ocúpese de lo suyo. Critique su vida. Juzgue su trabajo. Pero no se meta en lo que no le importa. Meter la nariz en lo que a uno no le compete, trae consecuencias fatales. Recuerde que la vida humana es temporal. Debe aprovechar cada minuto y cada hora de vida. No se distraiga en asuntos superficiales de la vida. No viva en el pasado. No viva en el futuro. Aprenda a vivir el presente, el aquí y ahora. Tome conciencia de su existencia en este mundo, y dese cuenta de que, posiblemente, ya le queda poco tiempo en el tren de la vida.

Lo más importante es la vida propia. Las vidas ajenas a su familia déjelas tranquilas. No sé si se ha puesto a pensar en cuánto daño se puede causar a los demás, metiéndose en vidas que no son responsabilidad suya. Esta debilidad humana hay que pulirla cada día más. Es mejor estar pendiente de las propias debilidades y errores, que estar pendiente de lo que hacen o no hacen los demás. Entonces, piense y juzgue su propia vida. Deje en paz a los otros. Porque eso de estar juzgando vidas ajenas es la peor piedra que se puede lanzar a los demás.

En conclusión, es mejor meterse en su propia vida que en vidas ajenas. Juzgar vidas ajenas, incluso en la misma familia, no es competencia de nadie. Cada uno tiene derecho a su propia privacidad.

P. Orlando Pérez

Sacerdote católico, Licenciado en Teología, Licenciado en Psicología General, catedrático universitario, con una maestría en Docencia Superior Universitaria.

Oswaldo Soto 15 Febrero 2025 07:00

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Forma un hábito y luego el hábito te formará a ti.

Ya comenzaron las clases y en este momento los estudiantes que ya tengan buen hábito de estudio son los que tendrán mejor rendimiento académico, un mejor aprendizaje y estarán más felices, con menos esfuerzo. Pero si usted no lo tiene, entonces es importantísimo construir uno bueno, que le construya a usted. O, de repente, usted no estudia formalmente, pero de todos modos, siempre está aprendiendo.

Un hábito es una repetición de una conducta al día, semana o mes. Algunos surgen de forma espontánea y a otros hay que martillarlos para que se forjen. Para ello se destina horario, lugar, ritmo, materiales. Hay hábitos que le pueden construir y otros le pueden destruir. Un hábito puede reemplazar al otro.

En casa se puede formar un buen hábito de estudio, después de clases, estudiando en un escritorio donde se encuentran todos los materiales prestos y dispuestos. En clase se puede formar un buen hábito de estudio, con prestar atención, participar activamente, haciendo y respondiendo preguntas, tomando notas, haciendo resúmenes, esquemas, dibujos y comprobando los datos captados.

En la toma de notas, es importante el hábito de resaltar la idea central, diferenciándola de las ideas complementarias y argumentos. Los dibujos ayudan a entender y recordar. Es más fácil recordar un dibujo que un escrito. Los colores, formas y espacios, ayudan a estudiar con armonía. Si tus hábitos te causan tedio, entonces nos están funcionando bien.

En clase, aunque el docente la haga aburrida, los estudiantes pueden hacerla dinámica, participando activamente, principalmente preguntando, buscando la veracidad del dato expuesto, aplicando lo aprendido a la vida cotidiana. Fuera de clase se puede crear el hábito de comprobar las notas, comparándolas con las notas de otros estudiantes, del profesor. También lo aprendido se afianza más si se le enseña a otro estudiante que no captó bien, si se comparten experiencias.

Otro buen hábito es quitar de antemano todo distractor para cuando se esté estudiando. Una planificación de cinco minutos de lo que se va a estudiar, con sus tiempos y recursos, para que, cuando se siente, se dedique sí y solo sí a estudiar. No se vale levantarse a buscar grapas para cargar la engrapadora, pues poner una grapa que pudo haber durado menos de un segundo, resulta llevando varios minutos.

Recuérdese que una gota puede partir una roca, pero sí es una gota constante. Así es que, cree eficientes hábitos, que harán la diferencia. Le dejo la siguiente frase para que reflexione: “Con prácticas pequeñas, consigues grandes sueños”.

Oswaldo Soto

Psicólogo clínico con más de 25 años de experiencia, docente universitario, escritor de temas de salud mental.

Sara María Mendoza G. 14 Febrero 2025 07:00

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Febrero, el mes del amor, es una época en la que las relaciones sentimentales cobran protagonismo, especialmente entre los jóvenes. Sin embargo, también es un momento en el que muchos adolescentes inician su vida sexual sin la información adecuada, exponiéndose a embarazos no planificados y enfermedades de transmisión sexual (ETS).

América Latina y el Caribe presentan la segunda tasa más alta de embarazo en adolescentes a nivel mundial. En la región, cerca del 18% de los nacimientos corresponden a madres menores de 20 años, lo que implica graves consecuencias para su desarrollo personal y profesional.

En Guatemala, la situación es aún más alarmante. Cada día, más de 200 niñas y adolescentes de entre 10 y 19 años dan a luz, y al menos 7 de ellas tienen entre 10 y 14 años, lo que en la mayoría de los casos es consecuencia de violencia sexual. Además, el 90 % de las adolescentes embarazadas abandona la escuela, lo que reduce significativamente sus oportunidades de desarrollo y autonomía. Por el contrario, la prevalencia de las ETS ha ido en aumento. En varios países de la región, los casos de sífilis y VIH en adolescentes han crecido en los últimos años, debido a la falta de educación sexual y el uso inconsistente de métodos de protección.

La ausencia de una educación sexual integral y sin prejuicios puede llevar a situaciones trágicas. Un ejemplo reciente es el caso ocurrido el 12 de febrero de 2025 en Tultitlán, Estado de México, donde un joven de 18 años abandonó a su bebé recién nacido en la vía pública. Las investigaciones revelaron que tanto él como su pareja, madre del bebé, tomaron esta decisión debido a la falta de preparación y apoyo para enfrentar la paternidad. Este lamentable suceso pone de manifiesto la urgencia de proporcionar a los jóvenes una educación sexual adecuada que les permita tomar decisiones informadas y responsables.

Ante este panorama, es urgente replantear el papel de la familia en la educación sexual. La desinformación y el tabú sobre la sexualidad en el hogar han dejado a los adolescentes vulnerables a fuentes poco confiables. En cambio, cuando los padres abordan la sexualidad de manera abierta, basada en evidencia científica y sin sesgos morales, los jóvenes tienen mayor capacidad para tomar decisiones responsables.

La educación sexual integral no solo enseña sobre anticoncepción y prevención de ETS, sino que también fortalece el respeto, el consentimiento y la construcción de relaciones saludables. Numerosos estudios han demostrado que los adolescentes que reciben información completa en casa inician su vida sexual más tarde, usan métodos anticonceptivos de forma más eficaz y tienen menos embarazos no planificados.

El amor no solo se expresa con palabras, sino con acciones responsables. Proteger a nuestros adolescentes implica brindarles las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre su salud y su futuro. La educación sexual en el hogar no es una invitación a la promiscuidad, sino una estrategia esencial para garantizar el bienestar y el empoderamiento de las nuevas generaciones.

Sara María Mendoza G.

Experta en sexualidad, derechos sexuales y reproductivos. Médica General, con especialidad en Ginecología y Obstetricia. Tiene una Maestría en Sexualidad Humana.

Crysta Nowell 13 Febrero 2025 15:01

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Todos sabemos que muchos han migrado por necesidad, el deseo de vivir mejor. Sin embargo, este proceso puede generar muchas consecuencias en la salud mental tanto de las personas que migran como de los familiares que se quedan a la espera.

En esta ocasión se hablará sobre la salud mental de las personas que migran. Comúnmente, estas personas están propensas a sufrir depresión, ansiedad y estrés postraumático, por mencionar las principales.

La depresión se genera por el hecho de tener que dejar a los familiares atrás y emprender un viaje a lo desconocido, sabiendo que estarán arriesgando su vida, y tomando en cuenta que no se sabe cuándo o si alguna vez se volverá a reunir con su familia. Esa incertidumbre y miedo puede generar tristeza a tal grado de llegar a la depresión. También puede ser una consecuencia de todo lo que se vive en el camino, el miedo que invade al verse en esa situación y ver que, en el trayecto, muchas personas han perdido la vida.

En el caso de la ansiedad, se puede derivar de todos los obstáculos que se deben enfrentar para llegar, incluso tomando en cuenta que muchos realizan préstamos de grandes cantidades de dinero. Los que logran llegar sanos y salvos enfrentan otras situaciones, como encontrar rápidamente un empleo, compartir vivienda con otras personas, incluso desconocidas, enfrentarse a ciudades, leyes, ambientes y muchas otras situaciones desconocidas. Algunos viven un proceso de arrepentimiento por haberse ido. Como consecuencia, se presentan síntomas como dolores de cabeza, dificultad para respirar, temblores, mareos, problemas gastrointestinales, entre otros.

El estrés postraumático se genera cuando se han tenido vivencias traumáticas, por el proceso de duelo y la ansiedad por sobrevivir. En este caso, las personas presentarán pesadillas constantes, ansiedad, dificultad para dormir, pensamientos negativos, sentimientos de culpa, ideas negativas, entre otros; y pueden tener actitudes de ira, temor, culpa o vergüenza, lo que les impedirá desarrollar su día a día con normalidad.

La mejor recomendación que puedo brindar es evitar migrar de forma insegura. Actualmente existen muchos programas que ofrecen oportunidades en el extranjero, y el proceso es seguro y confiable. Si una persona migrante está viviendo estos síntomas, recomiendo que se acerque a familiares o conocidos para que lo puedan ayudar. En el caso de los migrantes retornados, es recomendable buscar ayuda psicológica para facilitarles superar todas las vivencias negativas.

Crysta Nowell

Psicóloga Industrial / Organizacional, Magíster en Gestión del Talento Humano, asesora en procesos de recursos humanos, capacitadora y especialista en reclutamiento y selección de personal.

Laura Ronquillo 13 Febrero 2025 07:00

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La persona que me inspiró a escribir este artículo es Manuel J. Smith, autor del libro: “Cuando digo que no, me siento culpable”, quien presenta un método fácil y de excelentes resultados para afirmar los propios derechos y aspiraciones.

Otra autora, interesante para consultar sobre este tema, es Eugenia Feruglio, psicoterapeuta con orientación cognitivo-conductual, que escribió el libro “Aprender a decir no sin sentirse culpable”.

A veces cuando se dice no, se maneja un sentimiento de culpa, se experimenta la necesidad de complacer a los demás y se tiene miedo de que los demás piensen que quien dice no, es una persona insensible y egoísta y en consecuencia, se siente la obligación de aceptar cualquier situación, aunque no agrade, pero hay que recordar, que decir “no” es un derecho, de tal manera, que cuando se da un no, no se debe experimentar, de ningún modo, culpa o remordimiento. Otra idea que puede ayudar es pensar que la persona, también tiene necesidades y estas son tan importantes, como las necesidades de los demás. La persona que dice no, cuando es necesario, manifiesta honestidad y claridad y consecuentemente, mantiene unas relaciones humanas sanas. No hay que olvidar que también nosotros tenemos, como los demás, prioridades y un compromiso real en las relaciones humanas.

La persona que dice no, cuando es necesario y oportuno, se puede considerar asertiva, porque expresa lo que piensa y siente. Las relaciones humanas se basan en el respeto hacia uno mismo y con los demás. Esto contribuye a marcar límites y evita adquirir compromisos que no se quieren.

Se anotan algunas estrategias para decir no de una manera asertiva. Pueden ayudar a no someterse a un chantaje que proviene de otra persona:

1. Decir no con asertividad, lo cual significa, dar negativas, si es necesario, pero con respeto al otro y a uno mismo. Esto ayudará a los otros a respetar las propias decisiones.

2. Es muy importante no perder de vista los sentimientos propios, antes de dar respuesta a una solicitud que nos hagan, mostrando fidelidad a los propios valores y emociones.

3. La expresión clara y sin miedo de la propia perspectiva es muy importante, sin temor de compartir los propios sentimientos y opiniones sobre alguna petición, que nos hagan. Si nos hacen una propuesta y se debe rechazar, hay que explicar lo que se siente y lo que se opina. Se debe explicar con claridad y honestidad y de manera directa, las razones del rechazo. Esto contribuye a que los demás entiendan la propia posición y la respeten.

4. Una pronta decisión, es importante, y si la respuesta es negativa, se debe comunicar con claridad, evitar malentendidos y mostrar energía en la propia decisión. Si se diera el caso, de un cambio posterior de opinión, hay que explicar asertivamente las razones del cambio para tener como resultado la empatía y comprensión.

5. Es imposible complacer y agradar a todos. Por tal razón se deben marcar límites y ser honesto. No se puede decir siempre sí, por el hecho de complacer a los demás, para evitar resentimientos, a costa de ir contra los propios principios.

6. No todo el tiempo se puede ser accesible, porque siempre hay que tomar en cuenta las propias prioridades y no siempre se puede estar disponible para los demás, olvidando las propias necesidades. Se tiene el compromiso de tomar en cuenta las propias necesidades y plantearse, si es posible, o se desea ayudar a los otros.

7. La propia libertad tiene un gran valor. Es preciso gozar y disfrutar de la autonomía para tomar decisiones propias y que actuar siempre con autenticidad. Si hay respeto por uno mismo, se enseña a los demás a respetarnos también, lo cual produce bienestar psicológico.

8. Hay que decir no, a los compromisos no deseados y a compromisos que no se tiene seguridad de cumplir. Hay que actuar con claridad y comunicar las propias decisiones con amabilidad.

Para concluir, se asegura, que son muchos los beneficios de decir no con asertividad, cuando es necesario.

Laura Ronquillo

Doctora en Salud Mental y Dinámica Humana, con tres maestrías, Licenciada en Pedagogía, Profesora en Enseñanza Media, escritora de temas de educación, salud mental y psicología, y catedrática universitaria.