SALUD | Alimentos que te pueden ayudar a dormir

Tomar ciertas bebidas antes de dormir pueden ayudar a tener un sueño reparador y lograr cerrar los ojos con más facilidad. Lo principal que se debe saber que es el café y el chocolate son las primeras descartadas de la lista.

Las bebidas con ciertos minerales, incluidos en hierbas terapéuticas, pueden ayudar a la producción de serotonina y melatonina en cuerpo, las cuales son hormonas importantes para regular el sueño, según un artículo de CNN en donde se le consultó a Matthew Schmitt, doctor en medicina del sueño en Piedmont Healthcare en Georgia, Estados Unidos.

La leche tibia ayuda al cuerpo a descansar placenteramente.

Higiene del sueño

Es recomendable antes que nada, dejar de comer y de beber al menos dos horas para evitar tener que ir al baño o sufrir acidez estomacal. Según el artículo del referido medio de comunicación estas bebidas solo servirán si con ellas se contempla lo que se llama higiene del sueño la cual consiste en prepararse mentalmente para dormir, relajando se poco a poco mientras se va alejando de la rutina de trabajo.

Estas son las bebidas recomendadas:

• Té de manzanilla
• Té de bufera: se puede conseguir en lugares donde venden medicina alternativa
• Té de valeriana
• Leche tibia
• Té de toronjil
• Leche de almendras
• Jugo de cerezo

Es recomendable también contemplar otros elementos para tener un sueño sin interrupciones como el nivel de la temperatura ambiente, la exposición a la luz, la ropa de cama, el sonido y la rutina.